Workout-Tipp und Sportlerfrühstück

Nach 2 Tagen Workout im Gym fühle ich mich sehr gut und gleichzeitig überrollt vom Muskelkater. Ich habe neue Übungen ausprobiert, in welchen ich Balance und Kraft vereint habe. So zum Beispiel hat mir folgende Übung besonders viel Spaß gemacht:

Balanced Squats


Equipment: Half Balance Ball, falls gewünscht: Gewichte

Ausführung: Mit beiden Beinen auf den Ball stellen und erst einmal ein Gefühl für die richtige Balance bekommen. Dann langsam anfangen in die Kniebeugenposition zu gehen (Squats = Kniebeugen). So lange rumprobieren, bis man sich halbwegs sicher fühlt, evtl einfach beim Trainingspartner oder an einer Sprossenwand festhalten. Bei der Ausführung der Squats darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt und das Gewicht nach hinten verlagert wird. Das Gefühl, was man haben sollte während der Übung, ist, als würde man sich auf einen niedrigen Stuhl setzen (mit geradem! Rücken). Ein paar weitere Tipps zu der richtigen Ausführung, findet ihr hier KLICK .

Es wäre ein deutlicher Vorteil, wenn ihr jemanden bittet euch zu zusehen um zu überprüfen ob ihr die Übung richtig ausführt, denn sonst kann man schlimme Schäden davon tragen (wie bei eigentlich jeder Übung). Durch die Ausführung der Squats auf dem halben Ball, werden die Bänder trainiert. Es gibt viele Fußballer, die diese Übung machen, um Verletzungen vorzubeugen.
Die Muskeln die beansprucht werden sind auf dem Bild unten zu sehen. Hier findet ihr noch mehr tolle Übungen für trainierte Beine. Aber bitte seid vorsichtig und lasst euch immer helfen, denn eine falsch ausgeführte Übung kann sehr viel Schaden anrichten und schlimme Folgen haben!!!

Last but not least: Feed me better
 Zum Frühstück gab es heute Bananenbrei mit Haferflocken, Blaubeeren und Leinsamen. Hierzu je nach Menge 3-4 Bananen pürieren (ich habe sie mit 1-2 Tassen Wasser in meinen 0-8-15 Nichtvitamix geschmissen ;) ) und dann 2-3 EL Haferflocken und 1-2 EL Leinsamen hinzugeben. Alles schön vermixen. Zum Schluss habe ich oben drüber Blaubeeren gestreut und ein wenig Zimt (der soll gut fürs Gehirn sein).
Blaubeeren liefern viel Vitamin C und helfen laut einer Studie auch gegen Migräne, die Bananen machen sehr satt (hoher Ballaststoffwert) und liefern Kalium und Selen. Man sollte darauf achten nur wirklich reife Früchte zu genießen, außerdem ist es toll Fairtrade zu kaufen oder Bio! Mit den Haferflocken und den Leinsamen kombiniert war das ein super Frühstück und hat mich ca 2-3 Stunden satt gehalten :-)

Nun dann, frohes Sporten allerseits!

Herzlichst, euer Löwenherz